Calculadora de Suor | João Vieira Nutricionista

Resultado estimado

Use o resultado como ponto de partida para testar hidratação em treinos parecidos.

Suor total

0,00

litros estimados no treino

Taxa de suor

0,00

L/h

Perda de peso

0,0%

antes da correção por líquidos

Reposição pós-treino

0,00

L sugeridos nas próximas horas

Dados do teste

Para melhor precisão, pese-se seco, com a mesma roupa ou sem roupa, usando a mesma balança.

Peso antes kg Peso após kg Duração h/min

Líquido ingerido L Inclua água, isotônico e bebida esportiva consumidos durante o treino. Urina no treino L Se não urinou durante a sessão, mantenha zero. Condição contexto Ajuda a interpretar, mas não altera a fórmula.

Detalhes opcionais

Campos extras para deixar o relatório mais completo e individualizado.

Sódio no suor mg/L Use apenas se tiver medido em teste específico. Tipo de treino Nome do atleta

Protocolo recomendado

A qualidade da estimativa depende mais da coleta do que da conta.

1Urine antes do treino, se possível, e pese-se antes de iniciar.

2Registre todo líquido consumido durante a sessão.

3Ao terminar, seque o excesso de suor e pese-se novamente.

4Repita em condições parecidas, porque calor, ritmo, roupa e aclimatação mudam a sudorese.

Método de cálculo

Equação prática usada para estimar taxa de sudorese em contexto esportivo.

Perda de suor (L) = peso inicial - peso final + líquido ingerido - urina
Taxa de suor (L/h) = perda de suor / duração do treino

Base científica: diretrizes de hidratação esportiva, como a Position Statement da National Athletic Trainers' Association, indicam que perdas iguais ou superiores a 2% do peso corporal podem comprometer performance, termorregulação e segurança. A calculadora tem finalidade educacional; para estratégias de prova, reposição de sódio ou casos clínicos, individualize com avaliação profissional.